Νιώθεις πολύ συχνά αδυναμία και κόπωση; Είσαι πολύ συχνά 

κουρασμένη; Το σπίτι, η δουλειά ή ακόμα και τα παιδιά σε έχουν εξοντώσει;

 Μη το βάζεις κάτω! Υπάρχουν όμως δύο φυσικοί τρόποι να 

ανακτήσεις εύκολα τις δυνάμεις σου και να ξαναβρείς τη δύναμη σου!

Tip #1

Πάρε ένα μπολ χτύπα ένα κρόκο αυγού με όση ζάχαρη θέλεις, σαν 

αυτό που τρώγαμε παιδιά, στη συνέχεια προσέθεσε μια κουταλιά ρούμι 

μέχρι το μείγμα σου να αφρίσει και να ασπρίσει. Το μείγμα αυτό βάλτο

 σε ένα ποτήρι γάλα και πιες το! Η λεκιθίνη που περιέχει ο κρόκος του 

αυγού θα σου δώσει πίσω τη χαμένη σου δύναμη. Ακόμα το αλκοόλ

 που περιέχει το ρούμι θα τονώσει τον οργανισμό σου.

Tip #2

Ξεκίνα να τρως σαλάτα λάχανο. Το ωμό λάχανο είναι πλούσιο σε

 φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Το λάχανο είναι ένα φυσικό τονωτικό 

και καλό θα είναι αν νιώθεις αδυναμία να βάλεις στο καθημερινό σου 

διαιτολόγιο μια σαλάτα λάχανο που είναι και πολύ γευστική!

faysbook.gr

Αν το σπίτι σου ή το διαμέρισμά σου έχει πρόσβαση σε σκάλες 

εκμεταλλεύσου τις. Οι σκάλες είναι ένας υπέροχος τρόπος να 

γυμνάσεις την καρδιά και τους πνεύμονές σου δυναμώνοντας ταυτόχρονα

 και το κάτω μέρος του σώματός σου.

# 1η άσκηση

Ανέβα τα σκαλία γρήγορα ξεκινώντας με το δεξί σου πόδι και

 δίνοντας ώθηση με τα χέρια σου. Μόλις ανέβεις κατέβα χαλαρά και 

ξανακάνε το ίδιο ξεκινώντας αυτή τη φορά με το αριστερό σου πόδι.

 Επανέλαβε για 2-4 φορές.

# 2η άσκηση

Με πηδηματάκι και σηκώνοντας ψηλά το κάθε σου γόνατο ανέβα τα

 σκαλιά παραλείποντας κάθε φορά ένα σκαλί. Ξεκίνα με το δεξί πόδι, 

κατέβα χαλαρά και ξανανέβα ξεκινώντας με το αριστερό. Επανέλαβε 1-3 φορές.

# 3η άσκηση

Ανέβα τα σκαλιά με πλάγια πηδηματάκια. Ξεκινάς με το δεξί πόδι 

και με πηδηματάκι βρίσκεσαι στο πρώτο σκαλί ενώ κατευθείαν με 

άλλο ένα πηδηματάκι φέρνεις και το αριστερό σου πόδι στο ίδιο σκαλί. 

Έτσι συνεχίζεις μέχρι επάνω. Κάνε 4-6 επαναλήψεις αλλάζοντας μεριά 

κάθε φορά.

# 4η άσκηση

Αυτή η άσκηση μοιάζει πολύ με την 2η αλλά αυτό που τις διαφοροποιεί

 είναι ότι ανεβαίνεις χωρίς πηδηματάκι παραλείποντας κάθε φορά ένα 

σκαλί. Πιέζεις όλο σου το πέλμα πάνω στο κάθε σκαλί που πατάς.

 Κάνε 2-4 επαναλήψεις αλλάζοντας πόδι κάθε φορά.

# 5η άσκηση

Παίρνοντας φόρα κάνοντας ένα κάθισμα και φέροντας τα χέρια σου 

πίσω πηδάς και με τα δύο σου πόδια από σκαλί σε σκαλί. Κάνε 

10-15 τέτοια πηδηματάκια και τρέξε το υπόλοιπο της απόστασης.

 Επανέλαβε για 2-4 επαναλήψεις.

faysbook.gr

1. Στο αυτοκίνητο:

Το να τρως μέσα στο αυτοκίνητο δεν είναι πολύ καλή ιδέα. Το γρήγορο

 φαγητό που παίρνεις και φεύγεις, συνήθως έχει πολλές θερμίδες 

ενώ όταν τρως καθώς οδηγείς βάζεις γρήγορα το φαγητό σου στο στόμα

 προκειμένου να μην αφήνεις για πολύ ώρα το τιμόνι από τα χέρια 

σου. Από την άλλη μεριά είσαι τόσο απασχολημένη κοιτάζοντας 

το δρόμο μπροστά σου που δεν παρακολουθείς πόσο φαγητό τρως.

 Αν πρέπει να φας στο αυτοκίνητο για κάποιο λόγο πάρε μαζί σου από

 το σπίτι υγιεινά σνακ έτσι ώστε να ξέρεις τι ακριβώς τρως.

2. Όρθια στην κουζίνα:

Όταν πηγαίνεις στην κουζίνα για ένα γρήγορο σνακ είσαι περιτρυγιρισμένη

 από πολύ φαγητό. Έτσι μην απορείς που καταλήγεις να “τσιμπάς” λίγο 

από όλα. Το χειρότερο μάλιστα είναι να τρως καθώς στέκεσαι μπροστά 

στην ανοιχτή πόρτα του ψυγείου σου ή των ντουλαπιών σου. Αν πεινάς

 φτιάξε κάτι, βάλ’το σε ένα πιάτο και κάθισε να το φας στο τραπέζι.

3. Μπροστά στην τηλεόραση:

Οι διαφημίσεις της τηλεόρασης είναι αρκετά βάναυσες καθώς πολλές

 φορές τα προϊόντα που διαφημίζονται είναι πίτσες, χάμπουργκερ, νάτσος 

και λαχταριστά επιδόρπια. Δεν είναι περίεργο, λοιπόν, που τρέχεις στην

 κουζίνα και επιστρέφεις με σακούλες γεμάτες πατατάκια, παγωτά και 

σοκολάτες. Δεν είναι κακό να τρως μπροστά στην τηλεόραση αλλά 

προσπάθησε να τρως με μέτρο.

4. Στο γραφείο σου:

Αυτή η συνήθεια είναι πολύ δύσκολο να κοπεί ειδικά αν εργάζεσαι σε

 γραφείο όπου πρέπει να τρως εκεί που δουλεύεις. Έτσι, το να τρως

 στο γραφείο καθώς δουλεύεις είναι παρόμοιο με το να τρως στο 

αυτοκίνητο ή μπροστά στην τηλεόραση. Καθώς είσαι απασχολημένη

 με τη δουλειά σου δε δίνεις βάση στο φαγητό που καταναλώνεις. Έτσι, 

όταν τρως γρήγορα και δεν προσέχεις την κάθε σου μπουκιά ο 

εγκέφαλός σου δεν προλαβαίνει να επεξεργαστεί πόσο έχεις φάει με 

αποτέλεσμα να τρως πολύ περισσότερο.

5. Στο κρεβάτι:

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι τρώνε στο κρεβάτι αλλά είτε 

νιώθεις άρρωστη είτε απλά θέλεις να φας στο κρεβάτι γιατί θέλεις

 να τεμπελιάσεις, αυτό δεν αποτελεί καλή ιδέα. Από τη μία μεριά 

ενθαρρύνει το απερίσκεπτο φαγοπότι και από την άλλη λερώνεις το

 χώρο που κοιμάσαι πράγμα που είναι ενάντια στους κανόνες υγιεινής.

 Απέφευγε να τρως στο κρεβάτι και προσπάθησε να το κάνεις στο τραπέζι.

faysbook.gr

Η ανάγκη για αδυνάτισμα και καύση λίπους γίνεται πιο έντονη 

κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όπου θα εκτεθούμε στην 

παραλία. Πέρα από τη γυμναστική και την ισορροπημένη διατροφή,

 υπάρχουν κάποιες «μαγικές» τροφές που ενεργοποιούν τον 

μεταβολισμό, βοηθούν στο αδυνάτισμα και σε μεγάλη καύση λίπους,

 ενώ ικανοποιούν το αίσθημα της όρεξης και πείνας. Η 

παρακάτω λίστα παρουσιάζει τα 15 πιο αποτελεσματικά, για να

 ξεκινήσεις σήμερα κιόλας ο αδυνάτισμα.

1. Άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα
2. Αυγά
3. Γαλοπούλα, κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα
4. Ξηροί καρποί ( κυρίως αμύγδαλα)
5. Μούρα
6. Λάδι σόγιας
7. Πράσινο τσάι
8. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
9. Όσπρια ( φασόλια, φακές)
10. Σολωμός, τόνος και άλλα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
11. Φυστικοβούτυρο
12. Δημητριακά ολικής άλεσης
13. Γκρέιπφρουτ
14. Αβοκάντο
15. Καυτερές πιπεριές

faysbook.gr

 Έχεις βάλει σκοπό να μπεις σε 3 μήνες σ΄ εκείνο το μικροσκοπικό

 μπικίνι που είδες στα μαγαζιά και για να το καταφέρεις έχεις περιορίσει 

στο ελάχιστο τα μακαρόνια και γενικά τους υδατάνθρακες, αφού έχεις 

ακούσει ότι παχαίνουν.. Κι όμως μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε

 στο περιοδικό "Obesity" από ομάδα επιστημόνων του Hebrew University

 of Jerusalem, τονίζει ότι τα ζυμαρικά και οι υδατάνθρακες ( μακαρόνια,

 πατάτες, ρύζι ) που τρως το βράδυ, θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις.

 Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα αναφέρουν 2 σημαντικούς λόγους

 για να τα τρως το βράδυ και όχι το μεσημέρι. Πρώτον, ικανοποιούν 

γρήγορα το αίσθημα πείνας, κρατάνε γεμάτο το στομάχι και μειώνουν τις

 βραδινές λιγούρες, άρα σε βοηθούν να αδυνατίσεις. Επίσης, σύμφωνα

 με μετρήσεις των συμμετεχόντων στην έρευνα, όσοι κατανάλωναν

 υδατάνθρακες ως βραδινό γεύμα, σημείωσαν πτώση του λίπους στην περιοχή

 της κοιλιάς και της μέσης.

faysbook.gr

1. Αφού ενυδατώσεις καλά το πρόσωπό σου άπλωσε ένα ειδικό primer 

που γεμίζει τις γραμμές έκφρασης του προσώπου. Με αυτό τον τρόπο

 θα αποφύγεις τα σπασίματα που κανει το μέικ απ λίγη ώρα αφού το 

εφαρμόσεις.

2. Προτίμησε ένα μέικ απ σε υγρή μορφή. Καλύτερα να αποφύγεις

 τις συνθέσεις που δίνουν πολύ λαμπερό ή ματ αποτέλεσμα και 

πόνταρε σε ένα προϊόν με λεπτόρρευστη, ελαφριά ή αόρατη κάλυψη.

 ‘Ετσι, θα είσαι σίγουρη ότι δεν πρόκειται να αποκτήσεις το εφέ της μάσκας.

3. Για να βρεις την σωστή απόχρωση δοκίμασε το μέικ απ 

στο λαιμό σου. Εκεί η επιδερμίδα είναι πιο ομοιόμορφη χρωματικά 

σε σύγκριση με το πρόσωπο.

4. Η εφαρμογή θα πρέπει να γίνει ως εξής: άπλωσε 6 μικρές βούλες 

από μέικ απ σε όλο το πρόσωπο (στο μέτωπο, στο πηγούνι, στα 

μάγουλα και στη μύτη) και άπλωσέ τες με τα δάχτυλά σου.

5. Με ένα καθαρό σφουγγαράκι άπλωσε το μέικ απ καλύτερα σε

 περιοχές που υπάρχουν πιο έντονες γραμμές όπως γύρω από την μύτη

 και τα μάτια.

6. Κρύψε τις ατέλειες του προσώπου με κονσίλερ. Για τις κοκκινίλες 

διάλεξε ένα με κίτρινη βάση και για τους μαύρους κύκλους έναν

 τόνο πιο ανοιχτό από το φυσικό της επιδερμίδας σου.

7. Βούτηξε ένα μεγάλο πινέλο μέσα σε μια ελαφριά και διάφανη

 πούδρα, τίναξέ το για να φύγει η περιττή ποσότητα και εφάρμοσέ το

στην επιδερμίδα σου ώστε να διατηρήσεις το πρόσωπό σου λαμπερό

 και όχι γυαλιστερό.

faysbook.gr