Βαρέθηκες να τρέχεις με τις ώρες στο διάδρομο αλλά
παρόλα αυτά θέλεις να κάνεις αερόβιες ασκήσεις
για να καις λίπος; Σου έχουμε πέντε φανταστικές
ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στις σκάλες του
σπιτιού σου (αν έχεις) ή της πολυκατοικίας σου.
Αν το σπίτι σου ή το διαμέρισμά σου έχει πρόσβαση σε σκάλες
εκμεταλλεύσου τις. Οι σκάλες είναι ένας υπέροχος τρόπος να
γυμνάσεις την καρδιά και τους πνεύμονές σου δυναμώνοντας ταυτόχρονα
και το κάτω μέρος του σώματός σου.
# 1η άσκηση
Ανέβα τα σκαλία γρήγορα ξεκινώντας με το δεξί σου πόδι και
δίνοντας ώθηση με τα χέρια σου. Μόλις ανέβεις κατέβα χαλαρά και
ξανακάνε το ίδιο ξεκινώντας αυτή τη φορά με το αριστερό σου πόδι.
Επανέλαβε για 2-4 φορές.
# 2η άσκηση
Με πηδηματάκι και σηκώνοντας ψηλά το κάθε σου γόνατο ανέβα τα
σκαλιά παραλείποντας κάθε φορά ένα σκαλί. Ξεκίνα με το δεξί πόδι,
κατέβα χαλαρά και ξανανέβα ξεκινώντας με το αριστερό. Επανέλαβε 1-3 φορές.
# 3η άσκηση
Ανέβα τα σκαλιά με πλάγια πηδηματάκια. Ξεκινάς με το δεξί πόδι
και με πηδηματάκι βρίσκεσαι στο πρώτο σκαλί ενώ κατευθείαν με
άλλο ένα πηδηματάκι φέρνεις και το αριστερό σου πόδι στο ίδιο σκαλί.
Έτσι συνεχίζεις μέχρι επάνω. Κάνε 4-6 επαναλήψεις αλλάζοντας μεριά
κάθε φορά.
# 4η άσκηση
Αυτή η άσκηση μοιάζει πολύ με την 2η αλλά αυτό που τις διαφοροποιεί
είναι ότι ανεβαίνεις χωρίς πηδηματάκι παραλείποντας κάθε φορά ένα
σκαλί. Πιέζεις όλο σου το πέλμα πάνω στο κάθε σκαλί που πατάς.
Κάνε 2-4 επαναλήψεις αλλάζοντας πόδι κάθε φορά.
# 5η άσκηση
Παίρνοντας φόρα κάνοντας ένα κάθισμα και φέροντας τα χέρια σου
πίσω πηδάς και με τα δύο σου πόδια από σκαλί σε σκαλί. Κάνε
10-15 τέτοια πηδηματάκια και τρέξε το υπόλοιπο της απόστασης.
Επανέλαβε για 2-4 επαναλήψεις.
faysbook.gr
